כמה קלוריות שורפים בעמידה – אראל אורן

אנשים רבים שואלים "כמה קלוריות שורפים ב….הליכה, ריצה, שחייה, שינה, ספינינג, רכיבה על אופניים ופעילויות רבות ונוספות. אני אפילו נשאל כמה קלוריות שורפים בסקס

קשה לדעת באופן מדוייק כמה קלוריות ישרוף אדם בכל פעילות ופעילות, משום ששריפת קלוריות אצל כל אדם יכולה להשתנות בהתאם לתנאי סביבה שונים ובהתאם למצב הגופני.
כמו כן, אופן הביצוע של כל פעילות ופעילות יכול להשתנות מאדם לאדם.

אם נקח לדוגמא את השאלה "כמה קלוריות שורפים בעמידה?"
הרי שגם לפעילות כמו עמידה יש מגוון רחב של אפשרויות כמו: שטיפת כלים בעמידה, ציחצוח שיניים בעמידה ועוד.

ראשית, בכדי להבין כיצד מחשבים את כמות הקלוריות הנשרפות בעמידה חשוב להבין מהו MET

מה זה MET?

פרוש השם MET הוא metabolic equivalent of task
המונח MET מציין למעשה את ההוצאה האנרגטית (שריפת קלוריות) עבור פעילויות שונות פר יחידת זמן וק"ג משקל גוף.

ערכי ה-MET נמצאו ע"י בדיקה מדגמית של אנשים שביצעו את אותה הפעולה.
זאת אומרת, בדקו את שריפת הקלוריות אצל מספר אנשים שביצעו מגוון מאוד רחב של פעילויות ובדקו כמה קלוריות הם שורפים בכל פעילות ופעילות.
מהנתונים נמצא ערך סטטיסטי עבור כל פעילות שבעצם בעזרתו ניתן לחשב לפי משקל הגוף של האדם, כמה קלוריות הוא ישרוף בכל פעילות ופעילות.
MET 1 מוגדר כהוצאה האנרגטית במצב מנוחה (מצב ישיבה ללא שום פעילות מיוחדת) וכל יתר הפעילויות מקבלים ערכים בהשוואה למצב מנוחה.
MET 1 זה אומר שאדם שמשקלו 80 ק"ג מוציא כ-80 קלוריות לשעה במצב מנוחה.

כמה קלוריות שורפים בעמידה

להלן ערכי ה-MET עבור מצבי עמידה שונים:
אם אדם נמצא סתם בעמידה ללא שום פעילות נוספת משהו הדומה לעמידה בשורה בצבא, הרי שערך הMET של עמידה בשורה  = MET 1.2
שזה אומר שאדם שמשקלו 80 ק"ג ישרוף כ-96 קלוריות בשעה של עמידה, שזה אומר 16 קלוריות יותר לשעה לעומת המצב שבו הוא היה במצב מנוחה.
אם אותו הבחור ידבר בטלפון בעמידה, ערך ה-MET שלו יעלה ל-1.8 שזה כבר אומר שהבחור ששוקל 80 ק"ג ישרוף כ-64 קלוריות בשעה יותר ממצב של מנוחה.
גם קריאה או יצירה של עבודות אומנות קלות יניבו שריפת קלוריות זהה לזו של דיבור בטלפון.
להתקלח בעמידה או לצחצח שיניים או לסדר את המייק אפ כבר יזכו ל-MET 2 שזה אומר שגברת ששוקלת 80 ק"ג תשרוף 80 קלוריות לשעה של עמידה וסידור מייק אפ יותר מאשר במצב מנוחה.

אם הבחור שלנו יתנדב לשטוף כלים בעמידה, הוא כבר יבצע פעילות הזוכה ל-MET 2.3 שזה אומר, שהוא ישרוף כ-104 קלוריות יותר מאשר במצב של מנוחה.

ואם הבחור מנגן בלהקת רוק על גיטרה בעמידה, הרי ששריפת הקלוריות עשויה להגיע לכ-160 קלוריות יותר מאשר במצב של מנוחה ( MET 3)

כפי שאתם רואים בעמידה שורפים יותר קלוריות מאשר בישיבה ועדיף לעשות משהו נוסף חוץ מסתם לעמוד בכדי לשרוף קלוריות נוספות.

בברכה, אראל אורן מקים אראל אורן פתרונות בריאות, פתרונות דיאטה, הרזיה, ירידה במשקל וחיטוב הגוף.

למידע נוסף בנושאי דיאטה

פורום כושר ופורום דיאטה באתר פורומים לנושאי: כושר, דיאטה

אתר דיאטה המכיל אפשרות לבניית תפריט דיאטה